Tjelovježbom do kvalitetnijeg sna
Kada je riječ o spavanju i tjelovježbi, stvari su prilično jasne - ako ćemo se dobro oznojiti dobro ćemo i spavati. No kada je u pitanju vrijeme tjelovježbe, stvari se...
Kada je riječ o spavanju i tjelovježbi, stvari su prilično jasne - ako ćemo se dobro oznojiti dobro ćemo i spavati. No kada je u pitanju vrijeme tjelovježbe, stvari se malo počnu komplicirati.
Ono što je sigurno, bolje je vježbati u bilo koje vrijeme nego uopće ne vježbati, pa čak i u kasnim večernjim satima, neposredno prije odlaska na spavanje.
Svakodnevna tjelovježba, osim što poboljšava zdravlje, olakšava spavanje i samo usnivanje. Svi znamo da vježbanje utječe na prevenciju raznih bolesti, produžuje život i pomaže nam da se bolje osjećamo.
Ne morate biti profesionalni sportaš da bi vježbanje u velikoj količini utjecalo na vaš san, dovoljno je do 20 minuta fizičke aktivnosti na dan.
Vježbanje se preporučuje ili rano ujutro ili kasno poslijepodne, a redovita tjelovježba od pola sata na dan može poboljšati vaš obrazac spavanja!
Poznato je kako osobe koje se redovito bave tjelovježbom, osim općeg psihofizičkog zdravlja, imaju i veće šanse da se bolje naspavaju. Vježba uz to pogoduje boljoj koncentraciji, a aerobne vježbe najviše će pomoći boljem spavanju.
Hodanje, trčanje, biciklizam ili plivanje dat će energiju, ali istovremeno i izmoriti tijelo te ga pripremiti za kvalitetniji san.
Kada je najbolje vježbati?
Nekim ljudima vježbanje oko tri sata prije odlaska na spavanje predstavlja veliki problem, budući da se razina energije u tom razdoblju sporo spušta, zbog čega imaju problema da teže zaspe.
Intenzivne vježbe mogu itekako razbuditi, pa dnevnu rutinu vježbanja neki često pomiču koji sat ranije, jer smatraju da fizička aktivnost neposredno prije spavanja može imati suprotan efekt.
Istraživanja su pokazala da neki ljudi imaju većih poteškoća sa spavanjem nakon večernje tjelovježbe, jer im ona uzrokuje povećanje adrenalina i moždanih aktivnosti te dovodi do problema s time da se čovjek dugo nakon sportske aktivnosti ne može “ohladiti”. Svima koji ne mogu zaspati nakon večernjeg treninga preporučuje se da ne vježbaju neposredno prije odlaska na spavanje kako bi se tijelu omogućilo da snizi tjelesnu temperaturu i broj otkucaja srca u minuti.
Smatra se da je za većinu ljudi najpogodnije vrijeme za tjelovježbu kasno poslijepodne. Naravno, kada kažemo većinu, prije svega mislimo na rekreativce i neprofesionalce.
Ako pazimo na vrijeme vježbanja, imat ćemo zdrav i kvalitetan san, pogotovo ako navečer popijemo kakav fini umirujući čaj ili neki drugi topli napitak.
Možete vježbati i prije odlaska na spavanje
No, čak i ako zbog životnih obaveza ili jednostavno čiste navike vježbate isključivo navečer, nemojte brinuti. Bolje je vježbati u bilo koje doba dana nego uopće ne vježbati.
Iako vježbanje potiče proizvodnju adrenalina koji nas drži budnima i ubrzava rad srca, ima i onih koji se nakon treninga brzo opuste i nesmetano zaspe. Naime, suprotno ustaljenim teorijama, posljednje studije, pokazuju da vježbanje prije odlaska na spavanje u pravilu ne ometa regularni tijek spavanja.
Ako ste netko tko teško zaspi poslije vježbanja, probajte iskoristiti nekoliko naših savjeta za bolje spavanje nakon tjelovježbe:
- Hladan tuš - nakon trčanja ili kakve druge naporne aktivnosti, iznenadite sami sebe hladnim tušem kako bi snizili temperaturu svog tijela. Pokušajte da tuširanje traje ne kraće od dvije, ali i ne dulje od pet minuta.
- Ne vježbajte u spavaćoj sobi - postoje mnoge vježbe koje se mogu raditi kod kuće, ali nemojte ih prakticirati u spavaćoj sobi. Neka vam spavaća soba bude rezervirana za odmor i spavanje.
- Vježbe disanja i meditacija - nakon tjelovježbe, a prije spavanja, pokušajte umiriti tijelo s vježbama disanja ili meditacijom. Meditacija može uvelike uspješno smanjiti razinu kortizola (hormona stresa) i adrenalina.
- Koristite blagodati eteričnih ulja - koristite prirodne umirujuće dodataka i eterična ulja, naravno preporučuje se u umjerenim količinama. Pokušajte staviti ulje lavande na jastuk ili u osvježivač zraka u spavaćoj sobi. Njihova svojstva također će vam pomoći da što prije utonete u toliko željeni san.
Ako vam dnevni raspored to dozvoljava, eksperimentirajte s vježbanjem u različito doba dana i pratite obrasce spavanja kako bi vidjeli što vam najbolje odgovara.
I pobrinite se da nakon napornog dana i tjelovježbe vaše tijelo odmara na udobnom madracu.
HESPO MADRACI
