Goldene Ratschläge für die Bekämpfung der Schlaflosigkeit

Jedem von uns ist es wahrscheinlich schon passiert, mindestens in einer Lebensphase Schlaflosigkeit zu erleben. Über das Bett rollen, tausend Gedanken im Kopf, Wachheit und Unfähigkeit, sich zu entspannen und zu schlafen und gleichzeitig Müdigkeit, Reizbarkeit, Angst, Lethargie, Depression...

Jedem von uns ist es wahrscheinlich schon passiert, mindestens in einer Lebensphase Schlaflosigkeit zu erleben. Über das Bett rollen, tausend Gedanken im Kopf, Wachheit und Unfähigkeit, sich zu entspannen und zu schlafen und gleichzeitig Müdigkeit, Reizbarkeit, Angst, Lethargie, Depression... Ja, Schlaflosigkeit ist äußerst unangenehm, besonders wenn sie chronisch wird und sich mit Depressionen und Anxiosität vermischt.

1. Stress ist ein häufiger Auslöser für Schlaflosigkeit. Daher sollten Sie sich einige Stunden vor dem Schlafengehen von Stress „reinigen“. Radfahren, Laufen, Rollschuhlaufen oder andere körperliche Aktivitäten helfen uns sehr, nach der Arbeit den Kopf frei zu bekommen und Verspannungen und Stress abzubauen. Es sollte jedoch darauf geachtet werden, dass körperliche Aktivität nicht zu spät ist, da es in diesem Fall schwieriger ist, einzuschlafen.

2. Die goldene Regel für guten Schlaf ist, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Diese Uhrzeit kann für verschiedene Menschen unterschiedlich sein, so dass es für Morgentypen natürlicher ist, um 22 Uhr einzuschlafen und um 6 Uhr morgens aufzuwachen. Nachttypen bevorzugen es, von 1 Uhr morgens bis 9 Uhr morgens zu schlafen. Aufgrund des spezifischen Stadiums der Gehirnentwicklung gehen Jugendliche lange nach Mitternacht ins Bett und wachen gegen Mittag auf, während Senioren eher wie kleine Kinder schlafen. Unabhängig von unserer bevorzugten Uhrzeit, wann wir ins Bett gehen, ist es wichtig, eine 8-stündige Schlafroutine zu erstellen, jeden Tag zur gleichen Zeit  ins Bett zu gehen und aufzuwachen, einschließlich des Wochenendes.

3. Es ist auch wünschenswert, sich dem Tageslicht auszusetzen, insbesondere morgens und vormittags, damit unser Körper eine ausreichende Menge an Vitamin D und Melatonin erhält, die für den normalen Schlaf wichtig sind.

4. Einige von uns verbringen möglicherweise zu viel Zeit vor einem Handy oder einem Fernsehbildschirm, lesen Nachrichten, spielen Spiele oder schauen sich Serien bis spät in die Nacht an, was unser Gehirn überreizt. Blaues Licht wirkt sich sehr nachteilig auf die Schlafqualität aus. Sie sollten sich daher daran gewöhnen, vor dem Schlafengehen statt auf Bildschirme zu schauen eher ein Buch zu lesen oder eine heiße Dusche zu nehmen.

5. Eine der Methoden ist, kurz vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche zu nehmen. Die Körpertemperatur sinkt, während wir schlafen, und eine heiße Dusche lässt sie steigen. Der folgende Temperaturabfall erleichtert das Schlafen.

6. Nach Ansicht einiger Experten erinnert das Bedecken mit schweren Decken an das Gefühl, im Mutterleib zu sein, was beim Schlafen hilft. Mit ihrem Druck geben sie auch ein Gefühl der Umarmung oder Massage, was entspannend wirken kann. Unser Angebot an Bettdecken und Bettwäsche können Sie sich auf unserer Website anschauen.

7. Vielleicht liegt das Problem überhaupt nicht bei Ihnen, sondern bei Ihrer Matratze, Ihrem Kissen oder Ihrem Bett? Das Schlafen auf einem unbequemen Bett kann auch die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen. Unser Angebot an Matratzen, Betten und Kissen kann man auf unserer Webseite anschauen.