Wie viel Schlaf brauchen wir eigentlich für die Gesundheit von uns und unseren Kindern?

Unter Eltern gibt es oft Diskussionen darüber, wie viele Stunden Kinder schlafen und wann sie ins Bett gehen sollten. Es wird jedoch selten darüber gesprochen, warum Schlaf nicht nur für Kinder, sondern auch für Eltern so wichtig ist und dass es nicht nur wichtig ist, wie viele Stunden man schläft, sondern auch, wann man ins Bett geht.

Unter Eltern gibt es oft Diskussionen darüber, wie viele Stunden Kinder schlafen und wann sie ins Bett gehen sollten. Es wird jedoch selten darüber gesprochen, warum Schlaf nicht nur für Kinder, sondern auch für Eltern so wichtig ist und dass es nicht nur wichtig ist, wie viele Stunden man schläft, sondern auch, wann man ins Bett geht.

Nachtschlaf ist nämlich unersetzlich. Unser Körper ist naturgemäß so „programmiert“, dass es für ihn ideal ist, zwei Stunden nach Einbruch der Dunkelheit ins Bett zu gehen. Natürlich ist dies manchmal nicht möglich, besonders in den Wintermonaten, wenn die Dunkelheit sehr früh einbricht, aber Ärzte raten, dass Erwachsene gegen 22 Uhr und Kinder gegen 20 Uhr ins Bett gehen.

Warum?

Die Nacht ist ein natürliches Stimulans für die Sekretion verschiedener Hormone, die uns bei der geistigen und körperlichen Gesundheit helfen. Dies bedeutet in erster Linie die Sekretion des Hormons Melatonin, das als stärkstes Antioxidans im Körper und als Stimulator der Immunität wirkt.

Experten sagen, dass die Drüse im Gehirn unter dem Einfluss des circadianen Rhythmus, dh des Rhythmus der Veränderung von Tag und Nacht, abends beginnt, Melatonin abzusondern. Melatonin senkt den Spiegel von Cortisol, ein Stresshormon, beruhigt den Körper und bereitet ihn auf Ruhe oder Schlaf vor. Ohne Melatonin gibt es keinen guten Schlaf. Wenn Sie nach Mitternacht ins Bett gehen und in andere Zeitzonen reisen, wirkt sich dies erheblich auf den Melatoninspiegel im Blut aus.

Um sich gut auszuruhen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, ist es wichtig, dass der Cortisolspiegel (Stresshormon) sinkt. Bei gesunden Menschen sinkt der Cortisolspiegel nach 20 Uhr drastisch und ermöglicht dadurch dem Melatonin, mit dem Schlaf zu beginnen. Dies bedeutet, dass nach 20 Uhr jede Aktivität gestoppt werden sollte, so dass das Cortisol sich beruhigt und Melatonin seine antioxidative Wirkung entfalten kann.

Neben Melatonin und Cortisol ist auch das Wachstumshormon, das zwischen 23 und 1 Uhr nach Mitternacht abgesondert wird, für den Schlafwichtig. Bei Kindern hat es einen ausgeprägten Einfluss auf das Körperwachstum, während es bei Erwachsenen die Hautelastizität und Muskelmasse beibehält und das Selbstvertrauen und die Willensstärke stark beeinflusst. Experten sagen, dass dieses Hormon Führungseigenschaften hat und die Regeneration des Körpers ermöglicht.

Wenn Sie also heute Abend länger wach bleiben möchten, denken Sie noch einmal darüber nach. Nicht nur, dass sie die Wirkung dieser wichtigen Hormone aufgeben, sondern Sie riskieren auch eine Störung der Hormone, insbesondere des Insulins, das direkt für den Blutzucker und das Hungergefühl verantwortlich ist. Menschen, die nachts nicht schlafen oder spät ins Bett gehen, erkranken häufiger an Diabetes und nehmen zu.

Und wie sieht es bei Kindern und Jugendlichen aus?

Kinder brauchen viel mehr Schlaf als Erwachsene - in der Regel sollten Kinder bis 2 Jahre 13 Stunden pro Tag, bzw. 10 bis 11 Stunden über die Nacht und 1 bis 3 Stunden tagsüber schlafen. Kinder im Alter von 3 bis 6 Jahren sollten 10 bis 13 Stunden pro Tag schlafen, wobei die tägliche Ruhe jedes Jahr schrittweise reduziert wird. Kinder im Vorschulalter sollten tagsüber nicht schlafen, nachts aber etwa 10 bis 11 Stunden pro Tag. Die Anzahl der Stunden nimmt allmählich ab, aber stellen Sie trotzdem sicher, dass Ihre Teenager rechtzeitig ins Bett gehen und nicht von Tag zu Nacht wechseln.

Es wird empfohlen, innerhalb von 2 Stunden nach Einbruch der Dunkelheit ins Bett zu gehen und innerhalb von 2 Stunden nach Tagesanbruch aufzuwachen, was darauf hindeutet, dass wir unseren Schlaf an die Jahreszeit anpassen und den Tag- und Nachtzyklus einhalten sollten.

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